A korai kelés, a rohanós reggeli, a stressz, a megváltozó étkezési időpontok és lehetőségek mind hatással lehetnek a bélrendszerre. Az étrend alakításával segíthetünk gyermekünknek a hasfájás elkerülésében és az iskolai koncentráció fenntartásában. Néha azonban mélyebb okok húzódnak a háttérben; ezek felderítéséhez kérjük szakember segítségét.

A nap a reggelivel kezdődik

Gyakori probléma, hogy a korai kelés és rohanás miatt nem jut idő a megfelelő reggelire. Ilyenkor gyakran arra hivatkozunk, hogy a gyerek nem éhes, nem bír enni, mi sem szoktunk. A helyes szokások kialakítása azonban gyerekkorban kezdődik. A reggeli szükséges ahhoz, hogy megfelelő energiával kezdje a napot, az iskolában oda tudjon figyelni és komfortosan érezze magát. Egy egyszerű reggeli sokat dobhat a napon: jó kezdet egy szendvics feltéttel és zöldségekkel vagy egy zabkása gyümölccsel. A rohanó hétköznapokban megoldás lehet egy tartalmas ital, pl. tej, kakaó, joghurt vagy tejital, és néhány szem keksz is. Nagyon csábító, gyors alternatívát jelentenek a gabonapelyhek, hiszen a kicsit nagyobb gyerekek már maguknak is el tudják készíteni a reggelit. A cukros, rostszegény változatokat vagy kerüljük, vagy csak alkalmanként fogyasszuk, akár a hét egy kijelölt napján. Törekedjünk a teljes értékű gabonát igen, hozzáadott cukrot azonban nem tartalmazó termékek kiválasztására.

Hogyan előzzük meg a napközbeni éhezést?

Ugyan a közétkeztetés minőségére hazánkban komoly szabályok vonatkoznak, gyakran előfordul, hogy a gyermek hiába van befizetve, mégis éhes marad. Ha lehetőségünk van, válasszunk a gyermekkel közösen az elérhető menük közül. Nézzük meg előre, mi lesz aznap az étel: várhatja a kedvencét, vagy megbeszélhetjük, miért érdemes megkóstolni az aznapi ebédet. Tájékozódjunk arról, hogy mikor tud a gyermek ebédelni. Ha „nem szeretem nap” vagy késői ebéd várható, akkor extra tízóraival készülhetünk. Érdemes az iskolai büfé kínálatát is szemügyre venni. Beszélgessünk a gyermekkel: tanítsuk meg különbséget tenni a tápláló ételek, a valóban szomjat oltó italok és az alkalmanként választandó nassolnivalók között.

Mit vigyen a gyermek tízóraira?

A csomagolásnál vegyük figyelembe a gyermek napját: milyen hosszú, mennyire nehéz, lesz-e ideje enni, és van-e edzése. Az interneten nagyon klassz tízórai ötleteket találunk, de nem kell túlbonyolítanunk: olyasmit válasszunk, amit a gyermek szeret és meg fog enni. Nagyon jól működnek a bento-box jellegű, rekeszes dobozok, amelyekbe többféle finomságot is csomagolhatunk. Kerülhet az uzsonnás táskába szendvics, wrap, friss és aszalt gyümölcs, zöldséghasábok, joghurt, túrórudi, müzliszelet, házi süti (pl. muffin, banánkenyér), alkalmanként péksütemény vagy csokiszelet is, és esetleg olajos magok (nagyon figyeljünk az osztálytársakra, ha allergiás gyermek van, ilyet inkább ne csomagoljunk).

Érdemes az ivásra is figyelni

A túl alacsony folyadékbevitel okozhat koncentrációs zavart, fejfájást, de akár székrekedéshez is vezethet. Ezért reggel kínáljuk meg innivalóval, és vigyen magával kulacsot, amelyet az iskolában újra is tölthet. A kulacsba kerüljön elsősorban víz. A folyadékfogyasztást színesíthetjük higított gyümölcslével, enyhén édesített gyümölcsteával vagy limonádéval is. Jó irány, ha minden főétkezéshez iszik egy pohár vizet, és ha délelőtt és délután is elfogy egy normál (kb. fél literes) kulacs víz. Az edzéshez ezenfelül fogyasszon folyadékot.

Kritikus időszak a délután is

A gyerekek gyakran esnek haza farkaséhesen az iskolából. Számítsunk erre, és ne hagyjuk, hogy az otthoni édességkészlet vagy valamelyik gyorsétterem legyen a megoldás. Ha nincs is otthon minden nap főtt étel, beszéljük meg, hogy mit egyen, ha hazaér, miből készítsen szendvicset, vagy a nagyobbak maguknak komolyabb ételt. Ha pedig rendel, milyen ételt választhat magának.

Nem minden hasfájás mögött áll az étkezés

A hasfájás hátterében nem mindig a táplálkozási problémák állnak. Például egy székrekedés vagy hasi diszkomfortérzés mögött lehet az is, ha gyermekünk nem szívesen megy vécére az iskolában és székletét visszatartja. Ilyenkor érdemes átbeszélni, hogy mitől tart, és lehetőség szerint felkészülni az ilyen esetekre. Ha a hasfájás tartósan fennáll, megnehezíti a mindennapokat, a panaszok esetleg éjjel is fennállnak, vérzést, tartós hányingert vagy hányást, hasmenést, székrekedést vagy fogyást/növekedési elmaradást tapasztalunk, érdemes szakorvoshoz fordulni. Ha a nyáron felszabadult gyermek viselkedése az iskolakezdés kapcsán megváltozik, hasfájásra vagy más problémára panaszkodik, a háttérben szorongás is állhat. Ha ez nem átmeneti és jelentős panaszt okoz, akkor mindenképpen érdemes segítséget kérni.