Egyre több férfi szeretne az egészséges táplálkozásra figyelni. De a rohanó hétköznapok, a több fronton való teljesítési kényszer elveszi az időt. Pedig a tudomány mai állása szerint olyan csodaszer nincs, amivel a férfiakat érintő elhízás, szív és érrendszeri problémák, cukorbetegség, rák, a prosztata megnagyobbodás, vagy a csökkenő tesztoszteron szint egy csapásra megoldható lenne. Azt tudjuk viszont, hogy az egészséges életmód bizonyítottan csökkenti ezek kockázatát. Nézzünk néhány egyszerű lépést, amivel közelebb kerülhet ehhez! 

Mi az, amit kiemelne a mindennapokban? 

A folyadék fogyasztás. Naponta 8-10 pohár folyadék, amit napközben szétosztva kell meginni. Ennek számos egészségügyi előnye van, ide tartozik a székrekedés vagy a vesekő megelőzése, a prosztata és húgyutak egészségének megőrzése is. Mit igyunk? Csapvizet vagy ásványvizet, amely alkalmanként lehet szénsavas is. Kerüljük el a cukros üdítőket, de a cukormentesekkel is bánjunk óvatosan: az édesítőszerek puffadást, hasmenést okozhatnak. Ízes alternatívák: enyhén édesített gyümölcsteák vagy limonádék, infúziós víz (gyümölcsök, fűszernövények beáztatásával), alacsony cukor tartalmú probiotikus italok (pl. vízi kefir, kombucha). Utóbbiak kellemes, sokszor csípős, kifejezetten férfias ízükkel, szénsavas textúrájukkal, sörös doboz szerű megjelenésükkel, jó alkohol alternatívát jelenthetnek egy társasági eseményen is. Szembe kell néznünk ugyanis azzal, hogy a férfiak egészségi állapotának egyik legjelentősebb rongálója az alkohol. A kulturális szokások, a stresszes életmód ellenére érdemes az alkohol fogyasztást csökkenteni. 

Mit egyek, ha nagyon hosszú meetingeken kell részt vennem? 

Ha számít rá, hogy hosszú megbeszélésen kell részt venni, időzítsen előtte és utána egy-egy étkezést. Ha erre nincs lehetőség, vagy a megbeszélés igen hosszú, akkor is érdemes előre tervezni. Lehet-e megbeszélés közben enni? A vállalati kultúrát magunk alakítjuk, és sok helyen az egészségesebb munkakörnyezetért már szakemberek dolgoznak. Higgye el, hogy a maratoni megbeszélésen mások is éhesek és az egészséges táplálkozás nem tiszteletlenség. Ha nem iszunk, eszünk, agyunk sem működik jól, ingerültek lehetünk, rossz légkör, döntések születnek. 

A legfontosabb a megfelelő folyadékbevitel, vigyen magával ásványvizet. Emellé jöhet az uzsonna-szerűen összeválogatott gyümölcs, jó minőségű keksz, joghurtital vagy kefir. Jó ötlet egy alma vagy banán, vagy egy kis dobozban felvágott gyümölcsök. Vihet magával egy zacskó hozzáadott cukor mentes, teljes kiőrlésű vagy zab alapú kekszet, amelyet még körbe is kínálhat. A tejes italok vagy smoothiek pedig nagyon kulturáltan elfogyaszthatók, energiát és fontos tápanyagokat adnak. 

Mit egyek, ha folyton úton vagyok? 

Tartsa szem előtt, hogy ezek a mindennapi választások összeadódnak. Ne mindig a benzinkúton gyorsan bekapott hotdogra, vagy gyorséttermi burgerre építse a napi étkezést! Ha éhesen érkezik haza, este hajlamos túl nagy kalóriabevitelre, amely növeli az elhízás esélyét. Válasszon olyan ételt, amelyben van zöldség vagy saláta, és sovány felvágottat tartalmaz, nem rántott húst vagy szalámit. Ilyen lehet egy jó szendvics, wrap, tésztasaláta. A kocsiban tarthat ásványvizet, müzliszeletet, kekszet, magokat. Csokiszelet helyett választhat almát, banánt. 

Mit válasszak a kifőzdében? 

Sokszor a munkanap fénypontja az ebédidő. Lehetnek olyan napok, amikor a rántott húsé vagy egy csípős keleti ételé a főszerep. De nem célszerű minden nap energiadús ételeket választani az irodai munka mellé. Kövesse a tányér módszert: hús vagy hal (a tányér negyede), köret (a tányér negyede), és sok zöldség (a tányér fele). Számít a zöldségleves és a savanyúság is. Pont ilyen arányúak a rakott, töltött ételek és a főzelék fasírttal. Szállodai étkezésnél, svédasztalos vacsoránál is követheti ezt az elrendezést. A desszert maradjon délutánra, uzsonnaként, ha lehet, gyümölcs formájában. 

Hogyan segít a dietetikus? 

Mindennapi választásaikkal a férfiak sokat tehetnek az egészségükért. A dietetikai tanácsadáson nemcsak az egészészségi állapotot és kockázatokat nézzük. Átbeszéljük az életmódját, a preferenciáit, és együtt illesztjük hozzá ehhez az egészséges vagy gyógyulást segítő étrend elemeit. Érdemes hamar jönni, amikor még nincs szükség speciális étrendre. A hosszú távú teljesítő képességhez hozzájárulhat, ha a rohanó hétköznapokba egészséges étkezési mozzanatokat épít.

Foglalj időpontot dietetikusunkhoz a +36 1 392 0505-ös telefonszámon, illetve online felületünkön!