Egy új év mindig számtalan lehetőséget tartogat, mi legtöbbször mégis hagyjuk magunkat a rohanó mindennapok által irányítva élni az életünket. A körömrágás, a dohányzás, a munkamánia vagy a helytelen étkezés mind a stressz és a szorongás kiváltotta rossz szokásaink egyike. Ahhoz, hogy valóban felhagyjunk egy-egy egészégtelen szokásunkkal, érdemes reális célokat kitűzni magunk elé. Legyen az dohányzás vagy pesszimista világnézet, pszichiáter és pszichoterapeuta szakorvosunk segít áthangolni a gondolkodásmódot pár egyszerű tanáccsal.
- A helytelen beidegződés felismerése és tudatosítása a kezdő lépés, egyszerűnek tűnik, mégis mindennél fontosabb. Az önreflexió elengedhetetlen eleme, hogy jobban megértsük a jelenlétünket a világban. Ez az önbeismerések ideje, amikor megállunk, és egy kis időt szentelünk gondolatainknak.
„Miért szeretnék magamon változtatni? Mi a motivációm? Mi az oka annak, hogy rosszul érzem magam a testemben? Elértem már azt a fizikai/érzelmi mélypontot, ami elég ahhoz, hogy megalkuvás nélkül belevágjak? Hajlandó vagyok-e mindent megtenni a változás, átalakulás érdekében még akkor is, ha először kellemetlenséggel, a komfortzónámból való kilépéssel jár?”
- Kérdezzük meg magunktól, hogy hogyan, milyen eszközzel tudnánk felvenni a harcot a negatív érzésekkel, melyek a rossz szokásainkat éltetik. Mi lenne az, ami segíthet? A cél a jelenben maradás és ehhez bármelyik mindfulness módszer bátran használható, mint például a mazsola-gyakorlat vagy akár a mindfulnessen alapuló meditációs gyakorlatok.
A rossz szokást mindig egy új cselekedettel tudjuk felülírni: következetes repetitív alkalmazással szokássá alakul át.
- A megoldáskeresés során rátalálhatunk olyan jótékony tevékenységekre is, mint például a jógázás, a teázás, a természetbe való elvonulás vagy akár különböző légzőgyakorlatok alkalmazása. A tudatos időbeosztás szintén hasznosan befolyásolja napjaink energetikáját: egy rövid séta reggel, egy hosszabb este, és máris nyugodtabban érezzünk magunkat a bőrünkben. Séta helyett választhatunk más programot is, a módszer sikerességéhez hozzátartozik, hogy illeszkedjen a személyiségünkhöz és megfelelő örömforrásra leljünk benne.
Nem szabad megijedni, ha elsőre nem sikerül feladni a káros viselkedést! A visszaesés teljesen természetes jelenség, ilyenkor érdemes segítséget kérni barátoktól, családtól vagy akár egy szakembertől.
