Összegyűjtöttük, hogyan lehet átvészelni a napot, ha az éjszaka nagy részét szurkolással, nem pedig alvással töltöttük.
Ne hagyjuk ki a reggelit!
Keressünk fehérjében dús reggelit. Ez megadja a szervezetnek a szükséges energialöketet, hogy napközben éber és aktív maradjon. Igyunk koffeintartalmú kávét vagy teát. De persze itt is fontos a mértékletesség, nehogy a nap végén problémánk legyen az elalvással.
Víz, víz, víz
Ha keveset iszunk, még fáradtabbak leszünk. A megfelelő folyadékbevitel segíti szervezetünk vitalitásának megőrzését, visszaállítását. Úgyhogy ne hagyjuk, hogy dehidratálttá váljunk, fogyasszunk minél több vizet.
Mire jó a jégkocka?
A rágcsálás ébren tart, így most kivételesen megengedett egy kis snack. Ha tehetjük, most is válasszunk egészséges nasit. Ha ez nem elég, szopogassunk jégkockát, ami még inkább felfrissít.
Hatékonyan a munkahelyen
Készítsünk feladatlistát. A legfontosabb, legnehezebb feladatokat - melyekhez több energia kell - vegyük előre, az egyszerűbb dolgokat hagyjuk a nap végére. Próbáljunk kizökkenni a megszokott munkamenetből, nyissuk ki az ablakot és hallgassunk ritmusos zenét, ami ösztönzően hat ránk, segít haladni a teendőkkel.
Sport a friss levegőn
Ha tehetjük, tartsunk több rövid szünetet és menjünk a friss levegőre sétálni egyet. Gyűjtsük össze minden erőnket és végezzünk el egy kevésbé megerőltető edzést. Ez lehet negyed óra kocogás vagy feszített tempójú séta a napon, a lényeg, hogy a sport és a természetes fény felébresszen és feltöltsön energiával.
Időben lefeküdni
Egy átvirrasztott éjszaka után fontos, hogy visszatérjünk alvási ritmusunkhoz. A megszokott időben (vagy egy picit előbb) menjünk aludni és addigra állítsuk az ébresztőt, amikor kelni szoktunk.
