Előző blogbejegyzésünkben a radikális fogyókúrák veszélyeivel foglalkoztunk. Most pedig végigvesszük azt, hogy milyen étrendi alapelveket kell követnünk, ha hosszú távon, egészségesen szeretnénk megszabadulni a súlyfeleslegtől.

Az egészséges diéta alapszabályai:
 

• Fogyasszunk elegendő emészthető, mint a gyümölcsök, zöldségek és emészthetetlen rostot, úgy, mint diófélék, korpa, vagy akár rizs.

• Változatosan fogyasszunk húsféléket, de kerüljük a mindennapi húsfogyasztást.

• Napi étrendünkben szerepeljenek a halfélék vagy omega-3 zsírsavakat tartalmazó olajak, például lenmagolaj, repceolaj. Emellett iktassunk be olajos magvakat is, mint a mandula, pekándió, dió - és az ezekből készült olajakat.

• Kerüljük a transz zsírsavakat, azaz a hidrogénezett növényi olajak és az ezek hozzáadásával készült feldolgozott termékek - például édességek, leveles aprósütemények, por alapú mártások, levesek, szószok, mikrós popcorn stb.

• Naponta fogyasszunk nyers gyümölcsöket, zöldségeket, illetve enyhén párolt zöldségeket.

• Emésztésünkhöz alkalmazkodva hüvelyes zöldségeket és magvakat is rendszeresen együnk.

• Igyunk rengeteg vizet, lehetőleg étkezések között.

• Egyáltalán ne, vagy csak mértékkel fogyasszunk alkoholt.

Az alapszabályok szem előtt tartása mellett a legjobb és legtartósabb eredmény akkor érhető el, ha egy diétát teljes mértékben egészségi állapotunkra, anyagcserénkre, személyiségtípusunkra és életvitelünkre szab a szakember. Amennyiben életmódváltáson, vagy diétán gondolkodik mindenképpen javasoljuk előzetesen, hogy vegyen részt egy átfogó, komplex belgyógyászati szűrésen, illetve látogasson el dietetikusunkhoz is, aki szeméyre szabott tervvel tud segíteni az életmódváltásban!