Az egészséges életmódra serkentő gondolataim folytatásának és mostani közzétételének az olimpia ad kiváló aktualitást.
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) már 2020 második felében közzétette az 5 év feletti gyermekek és a serdülők (sőt a felnőtt és idős korosztály) számára is a napi ajánlott mozgásszükségletet és az ülve töltött tevékenység időtartamát, de a végzendő testmozgások arányát és formáit is.
Nemrég az olimpia ideje alatt, mi szurkolók a szokásosnál is többet ültünk a képernyő előtt, ugyanakkor a világ kiváló sportolói a testmozgás különböző formáinak csodálatos teljesítményeit mutatták be, ami sokéves rendszeres napi testedzés eredménye.
Kapjunk tehát mindnyájan lendületet az élsportolóktól és jó néhány gyermek egyben példát is kaphat arra, hogy ő is hasonló célokat tűzzön ki maga elé.
A WHO ajánlásai részben vizsgálatokkal igazoltak, részben tapasztalatokon alapulnak, semmiképp nem kötelező érvényűek, de mindenképp megszívlelendők és a fokozott fizikai erőnlét elérését, fenntartását szolgálják.
A fizikai „fitness” több szervrendszer megfelelő működéséből tevődik össze, így a szív- és légző rendszer, valamint az izomzat megfelelő állapotából, a vérnyomás szabályozás, az anyagcsere folyamatok helyes működéséből, a csontrendszer egészséges fejlődéséből és állapotából, de egyben a mentális egészség megőrzéséből. és fejlődésének biztosításából. Mindezek hozzásegítenek az elhízás és a depresszió előfordulásának elkerüléséhez is.
Általános szabály, hogy a gyerekek /serdülők legalább átlag napi 60 percet töltsenek fizikai aktivitással, az enyhébbtől az erőteljesebbig fokozva, főleg ún. aerobik mozgással, ami azt jelenti, hogy a test nagyobb izomcsoportjai (karok, lábak, hát, has, mellkas, váll izmai) kerülnek megmozgatásra egy meghatározott ideig pl. gyaloglás, futás, úszás vagy biciklizés során.
A mindennapos 60 perces testmozgásból hetente legalább háromszor végezzenek izom- és csonterősítő erőteljes testmozgást, természetesen annak időtartamát, intenzitását és gyakoriságot fokozatosan emelve. Ezeket a testedzéseket mindig az egyén életkorához, képességeihez kell igazítani és sohasem kényszer és gyötrelem legyen, hanem élvezetes és változatos testmozgás.
Ezzel szemben viszont a szabadidőben töltött, üléshez kötött tevékenységet –kiváltképp a TV, illetve számítógép, tablet, okostelefon előtt ülve- csökkenteni kell és erre a nyári vakáció igazán jó alkalmat teremt és még az olimpiai közvetítések között is lehet alkalmat találni a testmozgásra, lehetőleg a szabadban végezve.
A kevesebb testmozgást sokszor azzal indokolják, hogy nincs sportolási lehetőség vagy hogy a gyermek nem mutat egyik sportág iránt sem tehetséget.
A WHO és az én ajánlásom sem kizárólag a sportolásra való serkentésről szól, hanem kifejezetten a minden gyermek számára az ő körülményei között megteremhető és az ő adottságaihoz mért testmozgásra.
A kerti munka vagy akár a háztartásban való segítség is igazi jó testmozgás lehet, ezt mindenki, aki végzi, tanúsíthatja. A lényeg a rendszeresség és az intenzivitás fokozatos növelése. A szűk mozgásteret adó lakások lépcsőházai például a lábizmok fejlesztésére jó edzőterepek lehetnek, a játszóterek mászókái, a sétányok, az erdei utak vagy a kijelölt kerékpár terepek ugyancsak. A labdajátékokra nem csak a szabályosan kialakított sportpályák alkalmasak.
Most nyáron a víz melletti nyaralások sokféle mozgásra adnak lehetőséget, természetesen mindenhol a szükséges felügyelet és a baleseteket elkerülő óvintézkedések betartása mellett.
Készüljön egy új napirend, amiben minden napban 60 perc a mozgásé, ebből hetente háromszor pedig legyen ez egy fokozatosan erősödő, különböző izomcsoportokat megmozgató, tervezett fizikai terhelés tele ötlettel, amit a gyermek szívesen végez és egy idő után már várja is, sőt maga találja ki. Bízzunk a gyermekek - kiváltképp a serdülők- újdonságkereső, leleményes magatartásában.
Jutalmazhatunk „mini-érmekkel”, hogy aztán néhányuknak akár valódi nagy, fényes érmekké is válhassanak, de a jutalmat a rendszeres testedzésért mindenki számára maga a saját szervezete fogja megadni egy egészséges testi és szellemi élettel.
Dr. Jerney Judit
gyermekneurológus
Rólunk mondták