Az egészséges életmódra serkentő gondolataim folytatásának és mostani közzétételének az olimpia ad kiváló aktualitást.

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) már 2020 második felében közzétette az 5 év feletti gyermekek és a serdülők (sőt a felnőtt és idős korosztály) számára is a napi ajánlott mozgásszükségletet és az ülve töltött tevékenység időtartamát, de a végzendő testmozgások arányát és formáit is.

Nemrég az olimpia ideje alatt, mi szurkolók a szokásosnál is többet ültünk a képernyő előtt, ugyanakkor a világ kiváló sportolói a testmozgás különböző formáinak csodálatos teljesítményeit mutatták be, ami sokéves rendszeres napi testedzés eredménye.

Kapjunk tehát mindnyájan lendületet az élsportolóktól és jó néhány gyermek egyben példát is kaphat arra, hogy ő is hasonló célokat tűzzön ki maga elé.

A WHO ajánlásai részben vizsgálatokkal igazoltak, részben tapasztalatokon alapulnak, semmiképp nem kötelező érvényűek, de mindenképp megszívlelendők és a fokozott fizikai erőnlét elérését, fenntartását szolgálják.

 A fizikai „fitness” több szervrendszer megfelelő működéséből tevődik össze, így a szív- és légző rendszer, valamint az izomzat megfelelő állapotából, a vérnyomás szabályozás, az anyagcsere folyamatok helyes működéséből, a csontrendszer egészséges fejlődéséből és állapotából, de egyben a mentális egészség megőrzéséből. és fejlődésének biztosításából. Mindezek hozzásegítenek az elhízás és a depresszió előfordulásának elkerüléséhez is.


Általános szabály, hogy a gyerekek /serdülők legalább átlag napi 60 percet töltsenek fizikai aktivitással, az enyhébbtől az erőteljesebbig fokozva, főleg ún. aerobik mozgással, ami azt jelenti, hogy a test nagyobb izomcsoportjai (karok, lábak, hát, has, mellkas, váll izmai) kerülnek megmozgatásra egy meghatározott ideig pl. gyaloglás, futás, úszás vagy biciklizés során.

A mindennapos 60 perces testmozgásból hetente legalább háromszor végezzenek izom- és csonterősítő erőteljes testmozgást, természetesen annak időtartamát, intenzitását és gyakoriságot fokozatosan emelve. Ezeket a testedzéseket mindig az egyén életkorához, képességeihez kell igazítani és sohasem kényszer és gyötrelem legyen, hanem élvezetes és változatos testmozgás.

 

shutterstock_595615799.jpg

 

Ezzel szemben viszont a szabadidőben töltött, üléshez kötött tevékenységet –kiváltképp a TV, illetve számítógép, tablet, okostelefon előtt ülve- csökkenteni kell és erre a nyári vakáció igazán jó alkalmat teremt és még az olimpiai közvetítések között is lehet alkalmat találni a testmozgásra, lehetőleg a szabadban végezve.

A kevesebb testmozgást sokszor azzal indokolják, hogy nincs sportolási lehetőség vagy hogy a gyermek nem mutat egyik sportág iránt sem tehetséget.

A WHO és az én ajánlásom sem kizárólag a sportolásra való serkentésről szól, hanem kifejezetten a minden gyermek számára az ő körülményei között megteremhető és az ő adottságaihoz mért testmozgásra.

A kerti munka vagy akár a háztartásban való segítség is igazi jó testmozgás lehet, ezt mindenki, aki végzi, tanúsíthatja.  A lényeg a rendszeresség és az intenzivitás fokozatos növelése. A szűk mozgásteret adó lakások lépcsőházai például a lábizmok fejlesztésére jó edzőterepek lehetnek, a játszóterek mászókái, a sétányok, az erdei utak vagy a kijelölt kerékpár terepek ugyancsak. A labdajátékokra nem csak a szabályosan kialakított sportpályák alkalmasak. 

 

shutterstock_737882242.jpg

 

Most nyáron a víz melletti nyaralások sokféle mozgásra adnak lehetőséget, természetesen mindenhol a szükséges felügyelet és a baleseteket elkerülő óvintézkedések betartása mellett.

Készüljön egy új napirend, amiben minden napban 60 perc a mozgásé, ebből hetente háromszor pedig legyen ez egy fokozatosan erősödő, különböző izomcsoportokat megmozgató, tervezett fizikai terhelés  tele ötlettel, amit a gyermek szívesen végez és egy idő után már várja is, sőt maga találja ki. Bízzunk a gyermekek - kiváltképp a serdülők- újdonságkereső, leleményes magatartásában.

Jutalmazhatunk „mini-érmekkel”, hogy aztán néhányuknak akár valódi nagy, fényes érmekké is válhassanak, de a jutalmat a rendszeres testedzésért mindenki számára maga a saját szervezete fogja megadni egy egészséges testi és szellemi élettel.

 

Dr. Jerney Judit
gyermekneurológus

Rólunk mondták

Rólunk mondták Rólunk mondták
Rólunk mondták

Kapcsolódó orvosaink

Szülészet, nőgyógyászat

Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,
Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,
Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,
Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,
Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,
Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,
Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,
Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,
Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,
Integer viverra ipsum sed nibh facilisis convallis. Ut interdum convallis massa in sagittis. Curabitur sed est a mi dapibus blandit. Praesent eros lorem, aliquam non auctor tincidunt, viverra vitae urna. Praesent risus urna, aliquet varius lorem eget, iaculis consectetur odio. Aenean sed sodales elit. Proin faucibus porta mi id luctus. Aliquam erat volutpat.,

Kérdése lenne időpontfoglalás előtt?

Ha bizonytalan, milyen orvoshoz, milyen vizsgálatra foglaljon időpontot, segítünk! Kérjen ingyenes visszahívást kollégánktól, aki panaszai alapján segít megtalálni a megfelelő szakorvost.

Mikor hívjuk vissza?

Kapcsolódó cikkek Összes cikk