„Az ülőmunka az új dohányzás."- halljuk manapság egyre többször, amit reumatológusunk, Dr. Fülöp József sem von kétségbe. Ez ellen igyekeznek segítséget nyújtani a különböző tartásjavító eszközök, melyek egyre divatosabbá váltak.
A legnépszerűbbeket kiemelve:
-
számtalan helyen vásárolhatunk tartásjavító hevedert,
-
speciális ülőpárnákat,
-
vagy az úgynevezett fitballt, amit nem csak sportoláshoz, de irodai "székként" is alkalmaznak.
Szakorvosunk segítségével annak jártunk utána, valóban hatékonyak-e ezek az eszközök arra, hogy megelőzzük a helytelen testtartást és a fájdalmakat vagy megszüntessük a már kialakult problémákat.
Tartásjavító heveder
Felnőttkorban a felső háti szakaszt segítő tartásjavító heveder valójában nem igazi segítség. Bár használatával a helyes testtartás felvehető, az ezt megtartó izmok nemhogy erősödnének, hanem inkább sorvadnak, hisz munkájukat az eszköz veszi át. Figyelemfelkeltésnek, a probléma tudatosítására optimális, de a tartásjavító gyógytorna, a mélyhátizom erősítése nem kiváltható vele.
Üléspárnák, fittlabdák
Az ülés közbeni helytelen testtartáson segítenek az úgynevezett dinamikus üléspárnák, fittlabdák. Az elsődleges cél az, hogy gerincünket és a mellette lévő izmokat mozgásban tartsuk és ne merevedjünk bele egyetlen pozícióba sem, hiszen a mozdulatlanság az, ami az izmok rövidülését, sorvadását idézi elő.
A dinamikus ülőpárnák, labdák önmagukban nem csodaszerek – tehát egész nap ezeken ülni mozdulatlanul szintén nem hasznos – azonban hozzásegítenek a gerincoszlop aktívan tartásához. Természetesen az egész napos ülőmunka után a rendszeresen végzett, megfelelően kiválasztott sporttevékenység is nagy fontos, hiszen ez fogja hosszútávon megvédeni ízületeinket, gerincünket a károsodástól.
Mire figyeljünk, ha ülőmunkát végzünk?
Valójában 8-10 órán keresztüli helyes ülés közbeni testtartás nincs, a problémákat sajnos a hosszú órákon keresztüli mozdulatlanság okozza. Ezekre viszont figyelhetünk ülőmunkánk során:
-
legyen a képernyő szemmagasságban, látásélességünknek megfelelő távolságban,
-
felkarunk és alkarunk 90 fokot zár be,
-
alkarunk nyugszik az íróasztalon,
-
combunk és lábszárunk szintén 90 fokban helyezkedik el,
-
illetve teljes talpunk illeszkedik a talajhoz.
A legjobb, ha a pozíciókat váltogatjuk akár 10-15 percenként, egy kicsit állva dolgozni, aztán újra ülni – ülőpárnán vagy labdán, aztán térdeplőszéken térdepelni és ezeket váltogatni a nap folyamán. Így az izomzat mozgásban marad, nem sorvadnak a használaton kívüli izmok, illetve a túlterhelt izmok nem rövidülnek, merevednek el.
A helytelen testtartás és az izomegyensúly megbomlása a későbbiekben ugyanis először fájdalomhoz, megváltozott testtartáshoz, visszafordítható porckorong túlterheléshez majd károsodáshoz, porckorongsérvhez vezethet mind a nyaki mind a lejjebbi háti, deréktáji szakaszokon.
Ne vedd félvállról, ha már fájdalmaid vannak
Az ülőmunka okozta ártalmak megjelenését hajlamosak vagyunk kevésbé komolyan venni. Hosszú távon azonban ezzel napról-napra ártunk magunknak, ezért azt javasoljuk, ilyen esetben reumatológus segítségét kell kérni. A szakorvos pontosan fel tudja térképezni, miért és hogyan alakult ki a fájdalom és mi a leghatékonyabb módszer a panasz súlyosbodásának megelőzésére. Dr. Fülöp József reumatológusunk sokéves tapasztalattal várja a pácienseket.
