Összegyűjtöttünk, hogy mire érdemes odafigyelni a prosztata egészségének megőrzése érdekében, amiben Dr. Csicsenkov Péter, rendelőnk urológusa volt a segítségünkre. Nézzük, mit tehetünk azért, hogy elkerüljük a prosztata betegségeket és a vele járó kellemetlen tüneteket.
Testsúly
Az egészséges testsúly megtartása sok betegség megelőzésében segít, beleértve a szívbetegségeket, cukorbetegséget és bizonyos daganatokat. A túlsúly a prosztatarák kialakulásának esélyét is növeli. Az ideális testsúly meghatározására többféle módszer ismert:
-
BMI index: optimális értéke 18.5 és 24.9 között van
-
Derékkörfogat: ideális értéke férfiak esetén 94 cm alatt van
Étkezés
A táplálkozásnál alapvető szempont a változatosság és a hozzáadott cukor kerülése.
-
Legalább naponta ötször fogyassz zöldséget és gyümölcsöt.
-
Egyél feldolgozatlan, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket.
-
Fogyassz növényi alapú fehérjét: hüvelyeseket, szójaételeket, olajos magvakat.
-
Csökkentsd a cukorbevitelt: kerülje a gyorsételeket, a cukros üdítőket és a feldolgozott húsokat.
-
Mérsékeld a vörös hús fogyasztását.
-
Ügyelj a megfelelő mennyiségű kalcium bevitelre, de a napi ajánlott értéket ne lépd túl.
Ajánlott értékek:
-
19 és 70 éves kor között: 1000 mg
-
70 éves kor felett: 1200 mg
-
Kerüld az étrend-kiegészítőket, ezek ugyanis bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból magasabb mennyiséget tartalmazhatnak, mint amit a szervezet igényel.
-
Egyél magas likopin és szelén tartalmú ételeket:
Kiváló likopin források:
-
Paradicsom és paradicsom készítmények
-
Görögdinnye
-
Grapefruit
-
Piros paprika
-
Datolyaszilva
-
Kajszibarack
Kiváló szelén források:
-
Olajos magvak és diófélék
-
Halak és tenger gyümölcsei
-
Csirke-, és pulykahús
-
Hüvelyesek
-
Tojás
Mozgás
A testmozgás hiánya növelheti a prosztatarák és a merevedési zavar kialakulásának esélyét is. Az egészség érdekében nagyon fontos a rendszeres testmozgás, aminek nem feltétlenül kell sportnak lennie: a rendszeres séta, kertészkedés, házimunka is megfelelő.
Dohányzás
A dohányzás növeli a szívbetegségek, a sztrók, és bizonyos daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Minél többet dohányzik valaki, annál nagyobb a kockázat a daganat kialakulására, ez a prosztatarák esetében is igaz.
Prosztatád védelmében tehát figyelj a testsúlyodra, az egészséges táplálkozásra, mozogj rendszeresen, és ne dohányozz. Ezek mellett nagyon lényeges hangsúlyozni a szűrővizsgálat fontosságát, amitől bár sokan tartanak, életet menthet.
