A november a férfi egészség hónapja, melynek nagyon fontos része a prosztata védelme is. Összegyűjtöttünk, hogy mire érdemes odafigyelni a prosztata egészségének megőrzése érdekében, amiben dr. Csicsenkov Péter, rendelőnk urológusa volt a segítségünkre. Nézzük, mit tehetünk azért, hogy elkerüljük a prosztata betegségeket és a vele járó kellemetlen tüneteket.
Testsúly
Az egészséges testsúly megtartása sok betegség megelőzésében segít, beleértve a szívbetegségeket, cukorbetegséget és bizonyos daganatokat. A túlsúly a prosztatarák kialakulásának esélyét is növeli. Az ideális testsúly meghatározására többféle módszer ismert:
- BMI index: optimális értéke 18.5 és 24.9 között van
- Derékkörfogat: ideális értéke férfiak esetén 94 cm alatt van
Étkezés
A táplálkozásnál alapvető szempont a változatosság és a hozzáadott cukor kerülése.
- Legalább naponta ötször fogyassz zöldséget és gyümölcsöt.
- Egyél feldolgozatlan, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket.
- Fogyassz növényi alapú fehérjét: hüvelyeseket, szójaételeket, olajos magvakat.
- Csökkentsd a cukorbevitelt: kerülje a gyorsételeket, a cukros üdítőket és a feldolgozott húsokat.
- Mérsékeld a vörös hús fogyasztását.
- Ügyelj a megfelelő mennyiségű kalcium bevitelre, de a napi ajánlott értéket ne lépd túl.
- Ajánlott értékek:
- 19 és 70 éves kor között: 1000 mg
- 70 éves kor felett: 1200 mg
- Kerüld az étrend-kiegészítőket, ezek ugyanis bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból magasabb mennyiséget tartalmazhatnak, mint amit a szervezet igényel.
- Egyél magas likopin és szelén tartalmú ételeket:
Kiváló likopin források:
- Paradicsom és paradicsom készítmények
- Görögdinnye
- Grapefruit
- Piros paprika
- Datolyaszilva
- Kajszibarack
Kiváló szelén források
- Olajos magvak és diófélék
- Halak és tenger gyümölcsei
- Csirke-, és pulykahús
- Hüvelyesek
- Tojás
Mozgás
A testmozgás hiánya növelheti a prosztatarák és a merevedési zavar kialakulásának esélyét is. Az egészség érdekében nagyon fontos a rendszeres testmozgás, aminek nem feltétlenül kell sportnak lennie: a rendszeres séta, kertészkedés, házimunka is megfelelő.
Dohányzás
A dohányzás növeli a szívbetegségek, a sztrók, és bizonyos daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Minél többet dohányzik valaki, annál nagyobb a kockázat a daganat kialakulására, ez a prosztatarák esetében is igaz.
Prosztatád védelmében tehát figyelj a testsúlyodra, az egészséges táplálkozásra, mozogj rendszeresen, és ne dohányozz. Ezek mellett nagyon lényeges hangsúlyozni a szűrővizsgálat fontosságát, amitől bár sokan tartanak, életet menthet.
