A november a férfi egészség hónapja, melynek nagyon fontos része a prosztata védelme is. Összegyűjtöttünk, hogy mire érdemes odafigyelni a prosztata egészségének megőrzése érdekében, amiben dr. Csicsenkov Péter, rendelőnk urológusa volt a segítségünkre. Nézzük, mit tehetünk azért, hogy elkerüljük a prosztata betegségeket és a vele járó kellemetlen tüneteket.

shutterstock_92983651_blog.jpg

 

Testsúly

Az egészséges testsúly megtartása sok betegség megelőzésében segít, beleértve a szívbetegségeket, cukorbetegséget és bizonyos daganatokat. A túlsúly a prosztatarák kialakulásának esélyét is növeli. Az ideális testsúly meghatározására többféle módszer ismert:

  • BMI index: optimális értéke 18.5 és 24.9 között van
  • Derékkörfogat: ideális értéke férfiak esetén 94 cm alatt van

shutterstock_67237369_blog.jpg

Étkezés

A táplálkozásnál alapvető szempont a változatosság és a hozzáadott cukor kerülése.

  • Legalább naponta ötször fogyassz zöldséget és gyümölcsöt.
  • Egyél feldolgozatlan, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket.
  • Fogyassz növényi alapú fehérjét: hüvelyeseket, szójaételeket, olajos magvakat.
  • Csökkentsd a cukorbevitelt: kerülje a gyorsételeket, a cukros üdítőket és a feldolgozott húsokat.
  • Mérsékeld a vörös hús fogyasztását.
  • Ügyelj a megfelelő mennyiségű kalcium bevitelre, de a napi ajánlott értéket ne lépd túl.
  • Ajánlott értékek:
  • 19 és 70 éves kor között: 1000 mg
  • 70 éves kor felett: 1200 mg
  • Kerüld az étrend-kiegészítőket, ezek ugyanis bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból magasabb mennyiséget tartalmazhatnak, mint amit a szervezet igényel.
  • Egyél magas likopin és szelén tartalmú ételeket:

Kiváló likopin források:

  • Paradicsom és paradicsom készítmények
  • Görögdinnye
  • Grapefruit
  • Piros paprika
  • Datolyaszilva
  • Kajszibarack

Kiváló szelén források

  • Olajos magvak és diófélék
  • Halak és tenger gyümölcsei
  • Csirke-, és pulykahús
  • Hüvelyesek
  • Tojás

Mozgás

A testmozgás hiánya növelheti a prosztatarák és a merevedési zavar kialakulásának esélyét is. Az egészség érdekében nagyon fontos a rendszeres testmozgás, aminek nem feltétlenül kell sportnak lennie: a rendszeres séta, kertészkedés, házimunka is megfelelő.

shutterstock_59787970_blog.jpg

Dohányzás

A dohányzás növeli a szívbetegségek, a sztrók, és bizonyos daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Minél többet dohányzik valaki, annál nagyobb a kockázat a daganat kialakulására, ez a prosztatarák esetében is igaz.

Prosztatád védelmében tehát figyelj a testsúlyodra, az egészséges táplálkozásra, mozogj rendszeresen, és ne dohányozz. Ezek mellett nagyon lényeges hangsúlyozni a szűrővizsgálat fontosságát, amitől bár sokan tartanak, életet menthet.

 

Kérdése lenne időpontfoglalás előtt?

Ha bizonytalan, milyen orvoshoz, milyen vizsgálatra foglaljon időpontot, segítünk! Kérjen ingyenes visszahívást kollégánktól, aki panaszai alapján segít megtalálni a megfelelő szakorvost.

Mikor hívjuk vissza?