Összegyűjtöttünk, hogy mire érdemes odafigyelni a prosztata egészségének megőrzése érdekében, amiben Dr. Csicsenkov Péter, rendelőnk urológusa volt a segítségünkre. Nézzük, mit tehetünk azért, hogy elkerüljük a prosztata betegségeket és a vele járó kellemetlen tüneteket.

Testsúly

Az egészséges testsúly megtartása sok betegség megelőzésében segít, beleértve a szívbetegségeket, cukorbetegséget és bizonyos daganatokat. A túlsúly a prosztatarák kialakulásának esélyét is növeli. Az ideális testsúly meghatározására többféle módszer ismert:

• BMI index: optimális értéke 18.5 és 24.9 között van

• Derékkörfogat: ideális értéke férfiak esetén 94 cm alatt van

Étkezés

A táplálkozásnál alapvető szempont a változatosság és a hozzáadott cukor kerülése.

• Legalább naponta ötször fogyassz zöldséget és gyümölcsöt.

• Egyél feldolgozatlan, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket.

• Fogyassz növényi alapú fehérjét: hüvelyeseket, szójaételeket, olajos magvakat.

• Csökkentsd a cukorbevitelt: kerülje a gyorsételeket, a cukros üdítőket és a feldolgozott húsokat.

• Mérsékeld a vörös hús fogyasztását.

• Ügyelj a megfelelő mennyiségű kalcium bevitelre, de a napi ajánlott értéket ne lépd túl.

Ajánlott értékek:

• 19 és 70 éves kor között: 1000 mg

• 70 éves kor felett: 1200 mg

• Kerüld az étrend-kiegészítőket, ezek ugyanis bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból magasabb mennyiséget tartalmazhatnak, mint amit a szervezet igényel.

• Egyél magas likopin és szelén tartalmú ételeket:

Kiváló likopin források:

• Paradicsom és paradicsom készítmények

• Görögdinnye

• Grapefruit

• Piros paprika

• Datolyaszilva

• Kajszibarack

Kiváló szelén források:

• Olajos magvak és diófélék

• Halak és tenger gyümölcsei

• Csirke-, és pulykahús

• Hüvelyesek

• Tojás

Mozgás

A testmozgás hiánya növelheti a prosztatarák és a merevedési zavar kialakulásának esélyét is. Az egészség érdekében nagyon fontos a rendszeres testmozgás, aminek nem feltétlenül kell sportnak lennie: a rendszeres séta, kertészkedés, házimunka is megfelelő.

Dohányzás

A dohányzás növeli a szívbetegségek, a sztrók, és bizonyos daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Minél többet dohányzik valaki, annál nagyobb a kockázat a daganat kialakulására, ez a prosztatarák esetében is igaz.

Prosztatád védelmében tehát figyelj a testsúlyodra, az egészséges táplálkozásra, mozogj rendszeresen, és ne dohányozz. Ezek mellett nagyon lényeges hangsúlyozni a szűrővizsgálat fontosságát, amitől bár sokan tartanak, életet menthet.