Főleg már szült nők tapasztalják sportolás közben a folyamatos vizelési ingerrel, az elcseppenő vizelettel járó kellemetlenségeket, ami egyrészt nem egészséges, másrészt nagyban korlátozza a testedzés szabadságát. Mi a teendő, ha ezt tapasztaljuk, és milyen mozgásformát válasszunk? 

A medencefenéki izmok elgyengülése sokakat érintő probléma. A várandósság és a szülés különösen nagy megterhelés ezeknek az izmoknak, de gyengeségük az idősödés velejárójaként is jelentkezhet, így bármilyen korban észlelhetjük tüneteit.

A legjellemzőbb kezdeti tünet az elcsöppenő vizelet. Nagyon fontos, hogy olyan sportot válasszunk, ami illeszkedik a gátizmok állapotához, különben erősítésük helyett még jobban elgyengülhetnek. A kismedencei szervek szalagrendszere szintén megnyúlhat, ha rendszeresen végzünk bizonyos sportokat. A női test terhelhetősége eltér a férfiakétól, hiszen anatómiailag is jelentősen különbözünk ezen a területen.

Gátizom erősítés egészségesen:

• Még nem szült nőknél, panaszmentesen a cél a medencefenék izmainak karbantartása, melyért sokat tehetünk a mély hasizmok erősítésével és intim tréning-gyakorlatok napi pár perces végzésével.

Ha már jelentkeznek az első tünetek:

• Az első tünetek megjelenésekor az a legfontosabb, hogy ne gyengítsük tovább a medencealapi izmokat.

• Szülést követően, ha nem történt meg a gátizmok megfelelő, tudatos regenerációja, fokozottan figyelnünk kell, mert évek alatt komoly inkontinencia probléma alakulhat ki.

• Ha már észleljük az el-elcseppenő vizeletet sportolás közben, akkor mindenképpen kerüljük az olyan testedzést, ami ezt kiváltja. Ilyenkor nem ajánlott a futás, a lovaglás, a préseléssel járó hasizom gyakorlat; a szökdécseléssel, ugrálással járó sportok (például az aerobik) és a nehéz súlyokkal történő edzés.

• Kezdjük el tudatosan fejleszteni a medencefenék izmait, tanuljuk meg és gyakoroljuk az intim tréninget, ebben gyógytornász, intim tréning specialista tud segíteni.

• Addig pedig ne térjünk vissza a korábban említett sportokhoz, amíg tüneteink nem rendeződtek.

Az inkontinencia kivizsgálása nem csak urológiai probléma lehet, nőgyógyászaink is foglalkoznak a témával, illetve pszichológsunk is rendelkezésére áll, amennyiben a probléma lelki eredetű is.