Ami jó az anyának, jó a babának. Tessék hát a sok teendő mellett betervezni magunkra is pár „tennivalót”. Íme a mi 5 pontos to-do listánk várandósoknak, illetve ha már a baba megszületett.
-
Kismama masszázs:
A testre és a lélekre is pozitívan hat a masszázs, heti 1 alkalommal éljünk vele. Hatásfokát növelhetjük, ha összekötjük kiropraktikai kezeléssel is. Segít enyhíteni a tüneteket (alvászavar, székrekedés, gyomorégés, görcsök, ödéma), az izomzatra, medencére és a gerincre ható nagyobb terhelést elviselni, és csökkenti a szorongást. Ha a baba megszületett, támogatja a regenerációt, segít ellazulni, a szoptatás miatt megnövekedett mellek okozta derék és hátfájás tüneteit enyhíti. Ne fogjuk arra, hogy nincs rá időnk, ha nem szeretnénk a baba nélkül lenni, vagy nincs kire hagyni, vigyük magunkkal a picit.
-
Aludjunk egy nagyot!
Az alváshiány nagyon rossz, ingerültté, rosszkedvűvé tesz, elfelejtünk dolgokat, nem szívesen kommunikálunk stb. Az aranyszabályt mindenki ismeri: aludjunk, amikor a baba alszik. De megvalósítható ez? Akinek igen, azt ezúton is irigykedve üdvözöljük és léphet is a 3-as pontra. Akinek viszont nem, azt javasoljuk, hétvégén kérje meg a párját, édesanyját, bármely családtagot, vigye el 2-3 órára sétálni a picit. Ilyenkor nem telefont nyomkodunk, vagy csak még bedobunk egy mosást, hanem irány az ágy! Élvezzük a csendet, azt hogy nem rajtunk van a felelősség, nem kell készenlétben lenni, mikor sír fel a pici, és aludjunk egyet. Ha nem megy, akkor is csukott szemmel pihenjünk. Aranyat ér.
-
Heti 3x45 perc mozgás:
A baba születését követően minél előbb kezdjük el, segíti a regenerációt, a vitalitásunk visszaszerzését és kedvünkre is pozitívan hat. Ne keressük a kifogásokat, nagyon sok lehetőség már pici babával is elérhető. Gondoljunk a babakocsis sétára (de akkor 45 percig folyamatosan, intenzíven sétáljunk, a pulzusunk emelkedjen meg), különböző tornázási lehetőségek is elérhetőek már a baba részvételével, vagy vigyáznak addig rá. Jó megoldás lehet az otthoni torna is, addig a pici a járókában játszik, vagy foghatjuk kézben.
És egy tipp: inkább reggel, délelőtt mozogjunk, kevésbé vagyunk fáradtak és biztosabban sort kerítünk rá, nem sodor el minket a sok napi teendő.
-
Vitamint ide!
A szoptatás alatt ugyanúgy fontos a vitamin- és ásványi anyag pótlás, mint a várandósság alatt, de erről sokan megfeledkeznek. A baba megkap ugyan mindent, amire szüksége lehet, de nem mindegy, mennyire szívja le az anya vitamin háztartását. A hiányállapotok pedig nem sok jót tartogatnak: fáradtság, kimerültség, nyomot hagy a bőrön, hajon, könnyebben betegszünk meg stb. Minden nap fogyasszuk többször friss, nyers zöldséget és gyümölcsöt, szedjünk vitamint, illetve orvosi természetgyógyász segítségével pár alkalmas célzott vitaminkúrát is kérhetünk.
-
Intim torna:
Nem eléggé elterjedt még itthon, pedig nagyon fontos, hasznos. Igen, a szex miatt és igen azért, hogy ne legyenek inkontinencia problémáink. Gondolhatunk arra is, hogy idősebb korunkban ne legyenek nagyobb problémáink, mert ez is igaz, de a közelebbi jövő szempontjából is vannak előnyei. Napi pár perces gyakorlás akár a buszon, gyerek altatása, vagy főzés közben, és biztosan jó (vagy még jobb) lesz a szex, ugrálhatunk nyugodtan a gyerekekkel a trambulinon, vagy beiktathatunk a kocogásba egy-egy nagyobb sprintet is.
